توضیحات پزشک برای کاهش وزن تا تابستان به طور موثر و بدون آسیب رساندن به سلامتی

دکتر کالوشینا: آب و فیبر به شما کمک می‌کند تا تابستان وزن کم کنید

به گزارش مجله خبری نگار، ماریا کالوشینا، متخصص غدد درون ریز در بیمارستان بالینی ویدنوفسکی وزارت بهداشت منطقه مسکو، توصیه کرد که برای کاهش وزن تا تابستان بدون آسیب رساندن به سلامتی، ارزش افزایش میزان فیبر در رژیم غذایی را دارد. این متخصص در مصاحبه‌ای تصریح کرد که مهم است که تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید. به گفته وی، طبق آمار، ۸۰ درصد از کسانی که می‌خواهند غذا بخورند در واقع تشنه هستند.

سبزیجات منبع عالی فیبر درشت غذایی هستند. فیبر معده را پر می‌کند و باعث سیری طولانی مدت می‌شود، به تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند و سطح کلسترول را کاهش می‌دهد. آمار‌ها نشان می‌دهد که ۸۰ درصد از کسانی که می‌خواهند غذا بخورند در واقع تشنه هستند. سعی کنید ۲۰۰ میلی لیتر آب بنوشید و پس از مدتی احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید.

متخصص غدد توجه را به این واقعیت جلب کرد که نوشیدن در صورت لزوم ضروری است. بنابراین، به گفته وی، در صورت عدم تشنگی نباید دو لیتر آب به خود بریزید. علاوه بر این، کالوشینا هشدار داد که باید گاهی اوقات به خود اجازه دهید غذای نه چندان سالم بخورید. او توجه را به این واقعیت جلب کرد که از یک تکه کیک هیچ اتفاقی نمی‌افتد و کیلوگرمی که به همین دلیل ظاهر شده است در روزی که رژیم غذایی عادی می‌شود از بین می‌رود.

این پزشک خاطرنشان کرد که پس از بیدار شدن از خواب ارزش نوشیدن یک لیوان آب گرم را دارد، زیرا دستگاه گوارش را برای کار آماده می‌کند، اثر درمانی دارد، در برابر سردرد محافظت می‌کند و به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می‌کند. این متخصص تصریح کرد که مهم است صبحانه را نادیده نگیرید، غذا‌های فرآوری نشده بیشتری بخورید و ویتامین ها، مواد معدنی و اسید‌های آمینه را برای بدن فراهم کنید.

برای کسانی که وزن کم می‌کنند مهم‌تر از دیگران است که حداقل هشت ساعت بخوابند و حداکثر تا ساعت ۲۳:۰۰ به رختخواب بروند. در بازه زمانی ۲۳:۰۰ تا ۰۱:۰۰، هورمون لیپاز آزاد می‌شود که در فرآیند تجزیه چربی‌ها شرکت می‌کند. محصولات با چربی صفر درصد هیچ فایده‌ای ندارند. بدون چربی، پروتئین، کلسیم و سایر درشت و ریزمغذی‌ها جذب نمی‌شوند. محصولاتی با درصد متوسط چربی انتخاب کنید، ۳.۵ درصد ایده آل است.

داریا خایکینا، متخصص تغذیه، قبلا گفته بود که اعتصاب غذا پس از تعطیلات سال نو منجر به کاهش سرعت متابولیسم خواهد شد. به گفته وی، این عمل باعث ایجاد استرس برای بدن، از دست دادن توده عضلانی و اختلالات هورمونی می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری